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如果你能做這些動作 說明身體好

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 隨著工作環境、生活環境的改變,很多人的身體容易出現各種小毛病,如過度疲勞、關節炎等。如果不加以重視,小毛病也可能會釀成大病。10道題測試身體狀況,找出導致身體問題的根源,才能“對癥下藥”,攻克疾病!

早上7點起床,9點就會覺得無精打采

早上7點起床,9點就會覺得無精打采?

  早上7點起床,9點就會覺得無精打采?

  如果答案“是”,說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

  專家建議:如果在正常睡眠下,上午9點沒有精神,原因很多,有可能是睡眠質量問題,也有可能是血壓波動,或者是一種心理因素在起作用。

  不過,經常鍛煉的人,工作起來精神充沛。公眾乘坐公共汽車上下班時,可以提前兩站下車步行,或改騎自行車;每工作40分鐘后,運動5至10分鐘。一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。

  坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎?

  這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

  專家建議:最需要的還是腰背力量。平常可以“倒退走”鍛煉,這樣可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。

兩手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會酸痛?

兩手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會酸痛?

  兩手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會酸痛?

  兩手各拎約3公斤重的瓶子,考驗的不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。

  專家建議:平常公眾如果想鍛煉肌肉,可以試一下“錘式彎舉”,即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴,并放在身體兩側,掌心向內,膝蓋稍微彎曲,然后彎曲手臂,提高啞鈴。返回時,保持手臂略微彎曲。

  如果覺得比較難,先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶,貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往后。緩緩往前放下,重復此動作14次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,每天做幾組,左右手交替做,有助于保持優美手臂曲線。

  上下跳動10次,心跳是否加速?

  這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

  專家建議:從專業上來說,一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能,因為每個人的耐受力等情況都不一樣。

  專家表示,如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。

剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?

剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?

  剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?

  如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。

  專家建議:這個動作,需要髖關節和膝關節的靈活,經常不鍛煉的人,是會這樣。有專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。

  不挪動雙腳,能否轉身向后看?

  這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

  專家建議:這個主要是測試腰部的,雖然醫院里不會用這個去檢查病人腰部。但是生活中,這樣的動作,倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼。如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

  拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

  如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力,以后越是應該試著做更多的爬樓練習。

  專家建議:爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式,但是已經有關節病的人不太適合。人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對于膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山后膝蓋就疼,其實往往就是由于磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。

  跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘?

  這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10至15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

  專家建議:在體育鍛煉時,由于肌肉緊張活動,使得心臟工作增加,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積也會隨之增大,變得飽滿且有力;另一方面,運動可促使心臟的血管擴大增多,從而改善心肌供氧狀況,增強血液供應,可有效預防和延緩動脈粥樣硬化的發展。

  不過,專家提醒,老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等,因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動,例如,跳廣場舞,節奏不宜太快。

連續走30分鐘是否感到累?

連續走30分鐘是否感到累?

  連續走30分鐘是否感到累?

  走路和身體的很多指標都有關系,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。多項研究發現,隨著年齡的增加,每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛煉的老人,獨立和自理能力提高41%。

  專家建議:步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢?通常認為每天堅持30至60分鐘,約3至5公里,5000到8000步,若一次堅持不下來,可視身體情況分多次進行。

  能否后踢到自己的臀部?

  這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。

  專家建議:這個也要分年齡的,如果是年齡稍大的人,恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法:可以一步邁兩層臺階地爬樓梯;經常練習后踢腿。

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